Historias

Propósitos de Año Nuevo (That Quiet Place)

Ya estamos otra vez en esa época del año. Las celebraciones. Despedir el año pasado. Reflexionar sobre lo que ha sido. Hacer planes para el año que viene.

El sector del fitness espera con impaciencia el mes de enero. Es una de sus mayores fuentes de ingresos. Estamos llenos de la esperanza que inspira un nuevo año. Nos fijamos objetivos y nos proponemos mejorar nuestra salud. Nos inscribimos en gimnasios. A veces estas buenas intenciones duran. A veces no.

¿Ha tenido alguna vez esa sensación? ¿Te has propuesto en Año Nuevo mejorar tu forma física, trabajar en tu salud, perder peso, etc.? Sólo para darte cuenta de que ya estamos en junio y tus nuevas Nikes están tan impolutas como el día que las compraste. Si es así, siga leyendo, puede que encuentre algo que le interese.

Obesidad infantil

Desde niña he luchado contra la obesidad. En la escuela primaria, el cinturón escolar estándar no me cabía. Mis padres tuvieron que comprar por separado la talla de estudiante de secundaria. Las revisiones médicas eran un infierno. Mi peso no se acercaba a la media, sino que era al menos 20 kg superior. Temía que mis compañeros se rieran de mí, así que esperaba hasta el final para pesarme. Los que hayáis luchado contra la obesidad infantil o tengáis hijos obesos sabéis de qué dolor hablo.

Natación

Por suerte, mi madre decidió que ya era suficiente. Me apuntó a clases de natación en el Centro Acuático Basavanagudi, uno de los mejores del país, si no de toda Asia-Pacífico. Me encantaba. 

Me gustó tanto que no sólo se me quitó todo el exceso de peso, sino que me convertí en nadadora de competición. Unos años más tarde, fui capitana del equipo femenino de waterpolo de Karnataka en los Juegos Nacionales de Imphal (Manipur).

Mi vida de adolescente era un feliz borrón de sesiones de entrenamiento. En verano, entrenábamos tres veces al día. En todas las estaciones, nos presentábamos a las 5 de la mañana para calentar en la pista de atletismo. A las 5.30 estábamos en el agua, lloviera, hiciera sol o hiciera frío en los inviernos de 1990 en Bangalore. (¿Has nadado alguna vez en una piscina profunda cuando llueve a cántaros? El agua te envuelve por todas partes. Te sumerges en sus tranquilas profundidades desde abajo. Al mismo tiempo, experimentas su furia desde arriba. El tiempo y el espacio se desvanecen. No hay nada más que ese momento. No hay sonidos de la tierra que te distraigan. Sólo tú y el agua. Es pura acción-inacción, felicidad meditativa). Me convertí en una atleta en forma. Incluso aparecí en un programa de televisión y, de alguna manera, me las arreglé para encontrar tiempo para ser la mejor de mi escuela en los exámenes de la clase 10. La vida era genial. La vida era genial. (o debería decir, iba de maravilla 😉)

Luego vino la Ley

Luego vino la facultad de derecho. De intensa actividad física varias veces al día, a casi ninguna. Y todas las glorias de la comida del albergue. Verduras' significaba cosas como bhindi frito. Nada de fibra ni nada crudo. Muchos de vosotros sabréis exactamente de qué hablo cuando hablo de la comida de los albergues. Me deslicé un poco cuesta abajo. Mi forma física de atleta había desaparecido.

5 años de formación jurídica después, empecé mi carrera. Viví por todo el mundo, primero en los Países Bajos, luego en Bombay, después en Estados Unidos hasta que finalmente encontré el camino de vuelta a mi ciudad natal, Bangalore. Tenía claro el tipo de lugar de trabajo que buscaba. Quería trabajar con gente muy inteligente, hacer un trabajo excelente y tener tiempo para mi régimen de fitness. Recuerdo perfectamente mi entrevista. Me preguntaron si tenía alguna duda. Dije que sí, que debía ir al gimnasio todos los días, ¿podré hacerlo si trabajo aquí? (La respuesta, me alegra decirlo, fue un sí rotundo).

Está claro que la forma física siempre ha sido una prioridad para mí. ¿Cómo acabé pesando la friolera de 108 kg? Sí, has leído bien. 108 kg es lo que pesaba en 2019. Aquí estaba yo, una triunfadora sobre la obesidad infantil, una atleta, superadora, artista estrella, superwoman, llámame como quieras (me han llamado de todo). Y había vuelto al punto de partida. ¿En qué me diferenciaba de aquella niña de cuarto de primaria que se estremecía al ver la báscula?

Desde aquel aterrador lugar en el fondo del proverbial barril hace dos años, ahora he perdido más de 20 kg. La cifra es menos importante que cómo me siento; cuánta energía tengo ahora para dedicarla a todos los ámbitos de mi vida: el trabajo, el hogar, la forma física y la escritura. 

¿Cómo ha ido el peso? ¿Qué he aprendido?

Cómo he perdido todo este peso es tan importante como lo que he aprendido sobre mí misma en el proceso.

Como abogados, vivimos en un mundo de palabras. Nuestro mundo profesional consiste realmente en construir cuidadosamente nuestras palabras, en papel, en correo electrónico, en texto, en reuniones, negociaciones, argumentos, mientras leemos, mientras analizamos, mientras escribimos, en persona, por teléfono, con toda una gama de aparatos electrónicos de comunicación, no sólo cara a cara. Si lo pensamos bien, somos maestros de la comunicación con el mundo exterior. Sólo hemos olvidado cómo comunicarnos con nuestro propio cuerpo.   

Estamos tan socializados en nuestra profesión que perdemos el contacto con nuestro cuerpo. ¿Por qué engordan algunos ex deportistas? Porque no escuchamos a nuestro cuerpo. La comida es una parte importante de la vida de un deportista, y para los nadadores aún más. Como muchos de vosotros sabréis por experiencia propia, hay algo en la natación que hace que tengas más hambre que en cualquier otro deporte. Y después de un tiempo, aunque hayas dejado de nadar, las grandes cantidades de comida se convierten en una muleta. Algo en lo que confías incluso cuando no tienes hambre, porque te hace sentir bien. Porque incluso puede recordarte los buenos tiempos. Especialmente cuando suceden cosas que no te hacen sentir tan bien. El estrés, en otras palabras.

Estrés

Hoy en día, nuestra vida profesional puede ser enormemente estresante. Resulta más fácil mitigar el dolor con un pastel de chocolate o unos macarrones con queso (inserte aquí su veneno favorito).

Piense en ello. ¿En qué momento de tu vida utilizas la comida o cualquier otra adicción, en realidad, para mitigar algún tipo de estrés? La mayoría de la gente te dirá que dejes de hacerlo. Yo no voy a decir eso. Esa es la parte fácil, que ya conoces.

Esta es la parte interesante, ¿verdad? Ya sabemos todo lo que tenemos que hacer para obtener los resultados que deseamos. Sin embargo, no actuamos. Somos felices viviendo dentro de los patrones que sabemos, no funcionan. ¿Por qué? ¿No es evidente? ¿Y sin embargo no podemos salir de la espiral? ¿Por qué?

La respuesta que yo he encontrado (y puede que para ti sea diferente, te animo a que encuentres la tuya, nada es tan potente como los descubrimientos que haces por ti mismo) es porque no sabemos escucharnos a nosotros mismos. Nadie nos ha enseñado esta habilidad. Ni en la escuela, ni en la universidad, ni en las lujosas universidades extranjeras por las que nos gastamos un ojo de la cara. 

Cada vez es más curioso, como dice Alicia en el País de las Maravillas. No sólo no escuchamos a nuestro cuerpo, sino que no sabemos que no estamos escuchando, ¡porque vivimos muy metidos en nuestra cabeza! Con este nivel de desconexión del cuerpo, aprender a escuchar parece casi imposible.

¿Todo esto te parece un viaje al país de los sueños? No te preocupes, voy a aterrizar de nuevo en el mundo de los consejos prácticos y las sugerencias aplicables de inmediato.

La respiración como puente entre la mente y el cuerpo

Lo creas o no, es bastante fácil empezar a escuchar lo que dice el cuerpo. Una vez que se le coge el truco. Eso sí, requiere esfuerzo y paciencia.

Todo empieza con la respiración. La respiración es un puente entre el cuerpo y la mente. Un puente al que apenas prestamos atención. Hacerte amigo de la respiración es como tener un guardaespaldas personal que te protege y está de servicio 24 horas al día, 7 días a la semana, 365 días al año. Listo para ayudarte a escuchar. Para llevar la sabiduría que ya tienes, de la pura intuición a la acción poderosa. De la mente inconsciente a la consciente, y de ahí a la acción.

Puedes empezar dedicando cinco minutos al día a observar tu respiración. Siéntate en el mismo lugar, más o menos a la misma hora todos los días, y limítate a observar tu respiración. La mente divagará. No pasa nada. Vuelve a ella con suavidad. Mantén la columna recta. Coloca la mano en el estómago y siente la suave subida y bajada del abdomen, mientras el diafragma realiza su bendito y olvidado trabajo. Exhale. Exhale. Exhale. Inhala y recibe. Hazlo suave, hazlo circular, hazlo hermoso. 

(Si esto no te funciona, hay muchas otras técnicas que puedes probar. Puedes contar mentalmente números en la inhalación y la exhalación. Puedes encontrar audios de respiración en YouTube que puedes escuchar. Una de mis técnicas favoritas es repetir mentalmente al exhalar: "Vacío, vacío, vacío". Y al inhalar: "Recibe". Diviértete con ello. Averigua qué te gusta, qué te funciona).  

Con el tiempo, descubrirás que el martilleo de pensamientos, se reduce. Siguiendo con la metáfora de la natación, la lluvia deja de golpearte desde fuera. Puedes acceder a ese lugar tranquilo y profundo de tu interior.  

Un lugar tranquilo

That Quiet Place te ayuda. Tu mejor amigo y guardaespaldas, te preguntará: ¿realmente quieres esos donuts fritos o es porque estás estresado por la cantidad de documentos que tienes pendientes? ¿Realmente quieres esa samosa o es que estás enfadado por esa conversación?

That Quiet Place te da el poder de dejar de desplazar. Desplazamos nuestras emociones sobre una cosa a otra. Y nunca nos damos tiempo para entender qué son exactamente estos juegos. Juegos a los que jugamos con nosotros mismos, constantemente. Juegos que, a la larga, son ruinosos para nuestra salud.

Observar la respiración, comprender este puente, pasar el rato con este amigo y guardaespaldas, nos ayuda a ser más conscientes de nosotros mismos. El primer impacto es sobre nuestra salud.

¿Cómo puede ayudarte el Quiet Place en el trabajo?

Sin embargo, The Quiet Place es mucho más que una ayuda para mejorar la salud física. Es el camino hacia la mejora de la cognición, la claridad de pensamiento, la empatía y una serie de otros beneficios. En pocas palabras, la calidad de vida mejora drásticamente a todos los niveles y en todos los ámbitos.

Descubra usted mismo, además, el espectacular efecto positivo que puede tener observar su respiración en la calidad de su propio trabajo. En la calidad de su pensamiento, su análisis y su escritura. El efecto que tiene en la calidad de tus interacciones con tus clientes, tus colegas, tus subordinados y jefes, tu lugar de trabajo y, con suerte, en última instancia, el sector. 

¿Qué efecto? Voy a dejarlo deliberadamente sin respuesta para que lo averigüe usted mismo. Si esto ha despertado su curiosidad. No crea ni una palabra de lo que le digo, experimente por su cuenta.

¿Puedes regalarte 5 minutos al día para cuidar tu respiración?

Propósitos de Año Nuevo

Adelante, haga esos propósitos. ¿Necesitas perder unos kilos? (Yo sí, otros 20 kg, y me lo estoy proponiendo ahora. Hacedme responsable). ¿Revertir enfermedades crónicas? ¿Diabetes? ¿hipertensión? ¿Darle un respiro a tus rodillas de tanto cargar con tu peso? Puedes hacerlo fácilmente.

No esperes que la industria del fitness lo haga por ti. No creas que el mantra de la dieta y el ejercicio es el único que debes cantar. Invierte tiempo en conocerte a ti mismo, en entender tu propio cuerpo y lo que lo hace funcionar. Encuentra tu propio lugar tranquilo en tu interior. 

Encontrar el lugar tranquilo es lo que hace que la pérdida de peso sea sostenible. Así es como te aseguras de que el peso que has perdido, se mantiene perdido. No vuelve a aparecer. Ese Lugar Tranquilo te ayuda a quererte y aceptarte tal y como eres. Eso es gran parte de lo que hace que el peso desaparezca (aunque suene contraintuitivo).  

Así es como dejas de despedirte de tu entrenador personal con una mano y de coger ese bollo con queso fresco con la otra.

¿No lo hemos hecho todos? Yo sí. Puede que aún lo haga, y tú también, de vez en cuando. Pero ahora puedo saborear el queso sin necesidad de pan. Incluso si elijo el pan, puedo disfrutar de unos cuantos bocados bien masticados. No necesito acabarme todo el bollo, ni pedir otro, ni devorar todo el paquete.

Mis amigos obesos mórbidos sabrán exactamente a qué me refiero. 

Todo empieza con la respiración.

Que empiece la magia.

Bienvenido, 2023.

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P.D: Si te interesa saber cómo lo hice, puedes leer la historia del primer hito (10% de peso perdido) aquí. Incluso hay un pequeño vídeo al final: https://novoliver.in/how-the-science-of-4-pillars-saved-neela-from-spending-her-hard-earned-money-on-medical-bills/

P.P.D: Gracias a Malavika Prasad por ayudarnos con sus acertados comentarios sobre el primer borrador.

https://neelabadami.substack.com/p/new-years-resolutions

https://www.linkedin.com/pulse/new-year-resolutions-quiet-place-neela-badami/